結婚前準備工作: 瘦身好方法

SPA減肥法
       

從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑
       

一個月

瘦1-2公斤

跳蠅減肥法
       

每日跳繩一千下
       

每天

可減少0.5公斤，三日則1公斤半!

保持24腰法
       

只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次
       

每天

就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐
       

一天20次每日增2次一直到66次
       

每天

可減6公斤，且肚子就不見了。

減小腹的方法
       

挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。
       

每天

即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。

減肥操
       

．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
       

每天

減2-3公斤

臉部美顏操
       

．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出〔哇〕的聲音、發聲〔Ｅ〕的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
       

．每天早晚各一次

長期做將有意想不到的效果

30分鐘腰瘦3公分
       

要少坐、多站、多走動、爬樓梯
       

．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上

平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔