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michen

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發表於 2007-6-12 19:30 資料個人空間短消息加為好友

營養+運動塑造美腿

炎炎夏日，女性一襲輕紗薄裙，若能秀出一雙美腿，該是何等賞心悅目的事情啊。然而，要擁有一雙美腿卻非易事，瘦身難，瘦腿更難——這幾乎是所有健身者的共同體會。據佛山市第二人民醫院營養科陳豔鴻副主任醫師介紹，要想雙腿修長而勻稱、肌肉豐滿柔韌、小腿曲線優美，就必須從營養、健美鍛煉兩個方面下功夫，缺一不可。
　　營養要均衡

　　首先，營養的均衡性非常重要，節食、蛋白質類食物過少食用，都會使雙腿過瘦；脂肪、碳水化合物偏多或較多，蛋白質食物偏少，則會給脂肪積累提供一定的條件。

1、多進食一些富含維C、E和膠原蛋白的食物增加腿部皮膚的彈性，維C還可以加強毛細血管的彈性，減少腿部皮膚瘀斑的出現。富含水量膠原蛋白的食物如豬皮、花膠、雞腳等。維C豐富的食物主要來源於新鮮的蔬菜和水果。

2、必需的脂肪酸缺乏會導致腿部皮膚乾燥和脫屑，所以要適量進食一些堅果和大豆類食物：如核桃、芝麻、杏仁、黃豆等，可以提供必需的脂肪酸和維生素E。

3、水果、果汁富含具有抗氧化功能的營養素和天然化學成份，有利於保持腿部肌膚的光澤。如葡萄、蘋果、草莓、奇異果、橙等。建議每天要進食兩種以上抗氧化指數較高的水果。

4、外用可以用些優質初榨橄欖油按摩腿部的皮膚，給腿部做一個美容。還有一個方法是用維生素E加蜂蜜，可以改變一些白領一族坐在辦公空調環境裏導致腿部乾燥，改善腿部皮膚外表。

　　健美鍛煉塑造腿部曲線

1、運動：運動增強腿部肌肉的彈性，如乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、競走、健美操等，均可增強腿部的彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，使大小腿變得修長，具有線條美；步行也是使雙腿健美的一種較好方法，對以坐為主工作的女性尤其必要。只要上班路不太遠，都宜步行。但走路一定要保持正確姿勢，平視、挺胸、收腹，身子要直，步履輕捷穩健，足部用力均勻。

2、按摩：每天睡覺前用手按摩腿部，包括按摩足踩部；浴後按摩腿部效果更好，按摩能促進血液迴圈、刺激腿和足踩的一些穴位。

3、勾腳壓膝鍛煉：坐姿，兩腿伸直置另一椅上，勾腳尖，同時用手輕壓膝關節，反復壓20-30次。每天做2-3遍，有利於防止腿肌鬆弛，保持腿肌的曲線優美。

4、收臀提踵鍛煉：站立時，收緊臀部和腿部肌肉，幾秒鐘放鬆一下，反復收縮數次，持之以恆，對大腿內外側和臀部的減肥有明顯效果。

5、抬起後腳跟：每次提20下，持之以恆，可矯正小腿肚過粗。

[ 本帖最後由 michen 於 2007-6-12 23:39 編輯 ]

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