24小時美體金字塔計畫

　　起床
　　1分鐘翹臀法
　　5分鐘早餐排宿便
　　8分鐘挺胸更自信
　　10分鐘公交瘦身怪招數
　　15分鐘OL辦公操對付亞健康
　　30分鐘廚房跳芭蕾　讓家務變的有趣
　　40分鐘休閒塑身很輕鬆 睡前莫忘放鬆操

　　刷牙洗臉時做提髖運動：站立膝蓋稍彎曲做前後提胯，收腹挺胯向前，向後收緊臀部並向上提。
　　腹式呼吸：吸氣時腹部向外鼓脹，呼氣向內收緊增加腸胃，站立雙手交叉放於頭後，走路時腳尖立起並同時提髖。
　吃完早餐之後，我們先不要忙著出門，先做一個動作是美胸的。
　　蝴蝶肌夾胸：大小臂90度夾角，內收呼氣挺胸，雙肘向外吸氣挺胸背部夾緊，鍛煉胸部中束，適合胸部外廓的女性。
　　下樓梯的時候，可以順便做斜臂屈肘上推--減副乳。
　　等公車時候，不要總是站著，會使小腿變粗，要踮腳尖，或者像不倒翁一樣前後動。
　　上公車之後，儘量不要坐，站著拉住吊環，上臂後屈肘拉伸--減麒麟臂。
　　頸部運動--先抬頭儘量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。
　　口部運動--嘴巴作出誇張的鼓氣嘟嘴動作，來回做個兩三分鐘，可以拉緊下顎至頸部的肌肉群。
　　腹部運動--雙手支撐坐椅，雙腳並緊抬離地面1釐米，堅持20秒，然後放下雙腳，休息10秒鐘，重複10至20次。這種方法可以鍛煉腹肌，減少腹部的

脂肪堆積。
　　轉體運動：扶椅扭轉。
　　廚房家務：烹飪空當
　　大腿外側、後側練習，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶台90釐米處側站，用左手抓住台邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，左腿重複做。
　　廚房家務：洗果蔬、鍋碗。
　　大腿內側練習
　　廚房家務：拖地。
　　肩背練習，握住拖把，不要收縮胳膊。
　四十分鐘休閒

減肥很輕鬆 睡前莫忘瘦身操
　　看電視的時候，可以做上腹、下腹動作。順便上背、後腰、腿部倒控，同時勾腳。
　　睡前，放鬆全身，體前腰部環繞。