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發表於 2007-3-28 16:00 資料個人空間短消息加為好友

女性飲食健美十大建議

但凡女性都希望擁有苗條健美的身材，然而，很多女性並不知道，日常的飲食習慣對健美至關重要。德國《婦女》雜誌最近提出了女性健美10條建議，提供給DA家作為參考。

　　建議一:不拒絕脂肪

　　營養學家指出，某些脂肪酸是人體新陳代謝不可缺少的元素，如果每100克含900卡熱量的脂肪被其他低熱量的食物取代的話，身體就會減少所需要的熱量，這時，大腦會很快發出饑餓信號，促使你去進食，同時還會讓人產生錯覺，認為反正是低熱量的食物，多吃一點沒有關係，結果導致比平時多吃了很多食物。當然，“攝入脂肪過多也不好，每人每天有60克就夠了”。

　　建議二:量少無須忌口

　　胖子與瘦子的食物大同小異，但胖子總吃得太多。苗條的人什麼可口的飯菜都吃，但是，她們重質重量，每樣食物吃得很少。這樣，她們不僅能保持身體熱量的收支平衡，而且還能品嘗到各種美味肴。

　　建議三:全神貫注細嚼慢嚥吃飯時看書或看電視，會使人覺察不到自己是否吃飽了，這種情況下，往往會進食太多。因此，細嚼慢嚥很重要，因為胃部向大腦傳遞“我已經飽了”的資訊需要2O分鐘。

　　會吃的人往往為每頓飯營造一個愜意舒適的就餐氣氛；如把餐桌收拾整潔，把燈光調得微弱柔和。據研究，人在強烈光線下的飯量，比舒適的燈光下的飯量高出一倍。

　　建議四:避免陷入惡性循環

　　有的女性對自己喜歡的食品百吃不厭，而對不喜歡的食品則從不問津，由於營養攝人的不平衡，導致肥胖。還有的女性在偶爾吃了些“禁吃的東西”(如甜食)後，往往會感到內疚、自責，其結果是之後自暴自棄，不加控制地隨意享用甜食等高熱量的食品。

　　建議五:不必計算熱量

　　苗條健美的女性，幾乎沒有誰會去計算每頓飯菜所含的熱量，但是，她們對有利於保持苗條身材的食品會有一種良好的感覺。例如，吃魚時她們會選擇各種活魚，而拒絕罐頭中的油燜魚，這種意識是日漸養成的，通常也是肥胖者所缺乏的。

　　建議六:有計劃地採購食品

　　購買食品時要有“苗條意識”，不要被貨架上琳琅滿目的食品所誘惑，而要根據自己既定的利於保持身材的清單來購買食品。

　　建議七:不必常稱體重

　　苗條健美的女性不常稱體重，但是，她們只給自己的體重一點點擺動的空間——不超過2至3公斤。

　　建議八:不餓不吃

　　苗條健美的人進食只聽從自己身體發出的饑餓信號，只要感到饑餓，她們才會進食，這樣就不會攝入過多的熱量。

　　建議九:要有苗條思維

　　在餐廳裏就餐時，服務員常常會按慣例先端上麵包和黃油；苗條女性會對此置之不理，她們會自然地選擇那些含熱量少的清淡菜肴。

　　建議十:經常運動

　　苗條女性天生愛運動，這並不是指一定要在運動場或健身房裏鍛煉，而是在日常生活的方方面面養成運動習慣，如徒步下樓，外出儘量騎自行車等。

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