作個百分之百的新娘(下)

結婚當天秀出自己的好身材，讓人稱羨，吸引目光，可是準新娘們的重頭大戲，記得喔！每天花個20分鐘作點小運動，妳就會是最佳女主角。現在告訴大家簡單卻有很有效果的運動，可以讓我們曲線變的更漂亮！體力也會增強喔！
【讓妳前突後翹的小運動】

• 扭出腰瘦好曲線，其實並非什麼新招，但長期的施行，對容易附著在腰部脂肪的消除，卻是效果倍增的。認真扭吧!
  
  -腰部扭轉運動:
  
  站著或直立皆可，吸氣縮小腹，用左手抱住右腰，右手由後方繞至左腰部位，整個上半身向右扭轉至極限並停留30秒，此時頭部向左扭轉。爾後，逆向再操作一次。左右各扭轉5回。
  
  
  -側腰運動:
  
  兩腳張開與肩同寬站立，雙手貼耳高舉向上伸直，雙手姆指扣握，上半身朝側方彎曲至極限，靜止10秒。爾後，回復原挺直姿勢。左右各做5回。
  
  
  -按摩動作:
  
  用整個手掌從腰部周圍先以推壓方式由下往上做按摩數回。再用雙手將腰部皮下脂肪朝前捏起作橫S型的上下扭動，指尖可稍為用力。此按摩刺激可以促進腰部的血液循環及多餘水份、老化廢物的排出。
• 創造美麗的胸型，沐浴時可以冷熱水交替的方式刺激胸部，沐浴後可搭配美胸產品由外向內按摩，增加肌膚緊緻度。今年非常流行SPA，Home SPA部分可調按摩油或按摩乳，在當中加幾滴玫瑰、茴香、彿手柑、肉桂、…..等精油，對胸部豐滿有不錯的效果。
• 美腿消腫法：一邊洗澡一邊就可以瘦腿喔！
  
  -按摩基本上市朝心臟油下往上進行。
  -沐浴前先從腳步向心方向先淋冷水再淋熱水重複3-5次。
  -利用浴刷再腳底來回刷10次。
  -再從趾跟往腳跟螺旋狀刷10次。
  -大腿及小腿外側都可利用浴刷拍打式按磨 。
  -在用拳頭做螺旋式由下往上按摩洗完澡 。
• 適當補充膠質， 想要有平坦小腹的準新娘們，可要勤著作仰臥起坐，親自體驗結果，效果真的很好呢！
  
  -身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。
  -腹部用力將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次。頸部避免用力，不要用手壓迫頭部。
  
  
• 瘦手臂運動，手好壯壯真尷尬，禮服又多為無袖的，怎麼辦？沒關係，教妳一套瘦手臂的方法。
  
  -雙手展開平舉，前後來回不斷轉圈圈，轉個3分鐘就可以了。
  -用左手指頭去按摩右手臂粗的地方，再換右手按摩左手臂，最後按的有點痛痛的效果最好喔！